！

当作专科的健康科普公众号，常笑健康粗造会收到读者们的筹备。为了匡助全球科罚心中的疑虑，同期让更多濒临相同问题的一又友找到谜底，咱们决定即日起开设专题栏目——答读者问，对读者们提议的健康问题进行解答。

在此，常笑健康也热忱地邀请您奋勇留言，与咱们共享您所际遇的健康困惑。关于具有深度和价值的问题，咱们将特邀大众为您答疑解惑。

本期答读者问：

养护膝盖需要练臀吗？

粗造将枸杞当干果吃点，有东说念主说枸杞含糖量高，容易得糖尿病，不宜多吃，那到底是吃照旧不吃呢？

最近膝盖很不好，疼，有声息，办了张健身房卡，训导为什么让我先练屁股？

许多东说念主知说念膝盖不好要刺目御寒、要贴膏药，但却鲜有东说念主知臀部肌肉不证实也会导致膝盖出现问题，致使影响步碾儿或跑步。

浅陋来讲便是，你的屁股没力，害得膝盖也不得劲！

屁股肌肉太弱，影响腿脚

咱们臀部散播着许多肌肉，匡助末端要害和腿部解析，其中臀大肌厚爱在跑步时发力；臀中肌厚爱在行走运保握骨盆平衡；臀小肌缓助其他肌肉完成更多的动作。

平方情况下，每块肌肉各司其职，东说念主的行走跑步皆莫得问题，但当肌肉力量着落时，就会给体魄带来伤害。

骨盆、脊柱移位

{jz:field.toptypename/}

臀肌无力会导致骨盆位置前移、腰椎反弓，变成腰背痛苦、脊柱不稳等问题。严重者会影响步碾儿姿势，出现膝要害内扣、脚踝内翻等情况。

膝部、脚踝痛苦

体魄为了缓解腰臀部的痛苦，会改换平方步幅和姿势，给膝盖、脚踝和足部带来特等压力，从而导致痛苦。长年累月很容易毁伤膝要害韧带拉伤、半月板磨损，从而导致"跑步膝"。

久坐和病弱，会杀死你的屁股

久坐不动是"杀死"屁股的最大凶犯，医学上被称为"臀肌失忆症"。东说念主坐着的时分太长，臀肌弥远处于任性现象，就变懒惰了。

当咱们站起来思使用臀肌时，j9game却发现臀肌一经健忘了我方的功能，步碾儿跑步皆使不上力，是以只可被动使用其他肌肉来"加班"，久而久之就会激发腰、腿、膝等部位的酸胀不适。

此外，跟着年龄的增长，肌肉纤维启动逐步萎缩，臀部肌肉组织的弹性也会逐步裁减，病弱亦然导致臀肌无力的另一大原因。

因此久坐和老年东说念主需要要点温雅我方的臀肌力量，糊口中不错通过"一看、二摸、三举止"来浅陋判断我方的屁股还好不好。

一看：对着镜子看我方的屁股，是否扁平任性。

二摸：站速即摸大腿前侧肌肉是否过于垂危。

三举止：尝试作念单腿矗立。无法完成动作则证实臀肌力量相对薄弱。

拯救屁股，多作念 6 件事

第一，改掉久坐的坏俗例。建议每坐 60 分钟，就起来举止一下。

第二，符合爬爬楼梯。难忘用髋要害抬腿使力，而不是用膝要害或小腿出力。

第三，合理末端体重。体重越重，膝盖需要承受的分量更多，容易加快膝盖退化。

第四，椅子不成太低或过软。椅子的高度应比膝盖低 1 厘米，这么膝要害刚好屈曲 90 度，不错幸免拉长臀大肌。

第五，饮食刺目养分平衡。肉蛋奶是优质卵白的遑急开端，年事越大越要补充，还有钙和维生素 D被以为与肌力和痛苦有密切干系，也要符合补充。

第六，作念些强化臀肌的动作。

坐位抬腿

使劲镇定抬腿，脚尖尽量保握竖直，保握 15 秒再镇定放下。

矗立抬腿

两手叉腰或一侧手扶住雕栏，将大腿向后方抬起至最高，保握 15 秒，镇定放回。

有东说念主说，东说念主到中年最遑急的便是"思去哪就去哪"的才略。

只须腿脚好，才智说走就走，是以迅速把屁股练起来吧。

养臀养膝盖，养出健康好体魄！

图片开端：摄图网

本视频 / 资讯 / 著作的本色仅供参考、学习使用，不成以任何风景取代专科的医疗指引，也不应被视为救济建议，如有不适请实时到正规病院就医。如需转载，请在公众号下留言。

• 念主
• 不好
• 中年
• 九游会app
• 膝盖